[...] do 25%, tluszcz reszta. Odpowiada mi taka dieta, dobrze się na niej czuję. Wzrost 174cm. Zaczynałem od wagi 78kg zredukowałem przez jakis czas.(zdjęcie 1, pierwsze miesiące treningów) Później masowałem ale doszło dużo fatu i doszło do 87kg.byłem niezadowolony za dużo tłuszczu, wtedy nie liczyłem kcal tak restrykcyjnie jak teraz. Rozpocząłem [...]
[...] się nie przegapić żadnego meczu, a jak wiemy 23/27 marca takowe się odbędą. Przechodząc do sedna, jutro dam radę, ponieważ meczyk obejrzę sam na 100% dietce, będzie także trening oraz suplementacja. W dzień drugiego meczu wypada mi z racji grafiku trening i tutaj się pojawiają pytania. Spotkanie przy piwku z kolegą, z którym się dawno nie [...]
Siema borykam sie z bolem barku dokladnie od wczoraj, nawet nie wiem czym to moze byc spowodowane otoz bylo wszystko git w srode byl trening plecow i barkow w piatek byl trening nog i nic nie bolalo w sobote tez nic w niedziele tez nic, do wieczora, wieczorem usiadlem sobie do kompa i jak se siedzialem to stopniowo zaczynal mnie bolec a gdy [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (na powaznie ale z przerwami) 6. DIETA: 3700 kcal -białko: 180 g -węglowodany: 350 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-8 30 mg ed za dzieciaka bez diety i odbloku 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa bez [...]
Dzien dobry wszystkim. Zakładam ten temat, ponieważ chciałbym uzyskać od Was małą pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w poprawie sylwetki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z krótkimi deload-ami Uprawiane inne sporty : brak [...]
[...] sobie kalorycznosc diety, tutaj troche wiecej na ten temat https://www.sfd.pl/Do%C5%9B%C4%87.Redukcja_108kg.-t1209655.html moja aktywnosc to bedzie prawdopodobnie 3x trening silowy w tygodniu i 4x kardio. na poczatku z racji kompletnej degradacji kondycji i mozliwosci fyzycznych niska intensywnosc i objetosc. chce podejsc do tego z glowa. [...]
[...] Serie tak samo, robię tak długo jak jestem w stanie podnieść hantle. Wszystko fajnie i pięknie tylko że następnego dnia nie widać praktycznie żadnych efektów takiego treningu. Oczywiście nie chodzi mi o żadne efekty "wizualne", po prostu- nic mnie nie boli, mięśnie są trochę sztywne i to wszystko. O ile wiem takie coś oznacza że cały [...]
[...] wrażeniem. Zaraz setki pytań do wujka. gdy poskładalem wszystko do kupy i napisałem jak mniej wiecej mógł wygladać dzien z zycia wujaszka zaskoczylo mnie to troche: -rano trening z ciężarami -śniadanie- głównie chleb z mlekiem i cukrem -szkoła -obiad 9typowy staropolski czyli ziemniaki z tłustym mięsem i jakieś warzywa z ogródka -praca w domu [...]
Witam!!! Moja waga to ok 110 kg, wzrost 177 cm, wiek 29 lat.Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 60 minut, w dni nietreningowe moja aktywność fizyczna ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a ze względu na problem z kręgosłupem moje pole manewru ogranicza się do poziomej ławeczki. Mam problem z kręgosłupem, mianowicie - mam dyskopatię na [...]
[...] budze sie czasami randomowo o 3 4 w nocy. Staram sie zasypiac o 21 padam o 22-23 wstaje do roboty na 5. Motywacja aktualnie na niskim poziomie ale wgl nie opuscilem zadnego treningu dodam ze od 8 miesiecy nie mialem nawet d load na redukcji staralem sie nawet progresowac czyli trening zawsze do upadku kazda seria ostatnio nawet faila na [...]
[...] bo widzę chociażby po kilogramach, ale waga w miejscu. od ponad 2 tygodni wchodzę i jest 72 rano, nic się nie rusza. Czy powinienem coś dorzucić do jedzenia, czy może trening zmienić? Kilogramów w treningu nie dorzucę, bo robię wszystko już na takich zakresach, że te 7-8 powtórzenie jest graniczne i często może nawet uciekać technicznie, [...]
Witam, Mam problem, a mianowicie z treningiem na redukcji. Mam 15 lat. Jestem totalnie zielony w tych sprawach i całymi dniami siedzę na forach internetowych, szukając informacji na ten temat. Trenuję w domu z dwoma hantlami i poręczmi do dipów. Skończyłem masę i zauważyłem, że trochę mi przyroslo w pasie. Chcę zacząć redukcję. Aktualnie mój [...]
[...] robiłam nic a nic, na przemian śpiąc i leżąc, i jakoś od maja-czerwca udało mi się zaktywizować. Najpierw powoli, stopniowo, spokojnie. Od września natomiast mam stały plan treningowy i zaczynam się zastanawiać, czy trochę nie przesadziłam. Mam już za sobą kilka mniejszych przesileń, kiedy czułam kompletne wyczerpanie, ale podejrzewałam, że to [...]
Siemka wszystkim (Z góry sory za ortografie / znaki interpunkcyjne, mam ang windowsa i jezyk, wszystko mi na czerwono podkresla ... ) Chciałbym was zapytac o ocene planu treningowego, trenuje od ponac 6 lat, wiek: 28 lat, wzrost 184 cm, waga 90 kg, obecnie jestem na masie, suple - nic specjalnego, standardowo bialko, kreatyna, omega 3, beta [...]
[...] ciężarów". Zaopatrzyłem się w aminokwasy, odżywkę, carbo, glutaminę (z przyzwyczajenia) itd... Ćwiczę trzy razy w tygodniu od kilku miesięcy ale jakieś dwa tygodnie temu na treningu zauważyłem, że zachwiałem się kilka razy a po chwili dostałem zawrotów głowy które nabierały na sile. Skończyłem prędko trening i pojechałem do domu. Zawroty były [...]
Cześć. Jestem nowy na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Najpierw się trochę przedstawię: Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: ok. 94 Typ budowy: endomorfik Ze sportem jestem związany od dłuższego czasu, jednak na siłowni nigdy tak naprawdę nie trenowałem. Trenuję sztuki walki i nigdy nie uważałem, żeby siłownia była mi do czegoś w tym [...]
Hi, nazwa tematu może trochę nietrafiona, ale nie wiedziałem jak to lepiej ująć. Otóż od 2, bądź 3 miesięcy chodzą na siłownie, trening staram się robić 5 dni w tygodniu, codziennie inne partie mięśni, bądź inne ćwiczenia. Ważę 63kg przy 173cm wzrostu, wg mojej wagi pokazuje mi, że mam ok 9% tłuszczu (jestem po prostu chudy). Teraz pytanie, chodzę [...]
